Стратегический разбор
Сегодня посвятил 3 часа стратегическому разбору своей жизни по сферам:
Из них где-то час тупил, пытаясь составить список задач в Excel, потом плюнул на это дело:
Потому что уже неоднократно понимал, что список не работает. Не получается у меня организовать в виде списка.
Поэтому пока использую 12 файлов по 12 сферам жизни:
В каждом файле структура по разделам и в каждом разделе собраны мысли, планы, задачи:
Пока ничего более лучшего не придумал.
Думаю, из каждой зоны надо выписывать наиболее полезные, интересные задачи и заносить в соответствующий раздел планера:
Чтобы помнить о них и выбирать для реализации, что-то по Agile, вроде 3-4 задачи на неделю. Потом опять в конце недели просмотреть зоны, выбрать новые задачи и так постоянно. Пытаюсь нащупать эту практику, эту систему.
А какой системой пользуетесь вы? GTD? Помогает?
Ничем не пользуемся. Незачем. Денег получаем больше, работая максимум час в день, фотки в Инстаграмме не размещаем, ввиду отсутствия такового. Логотипы гения тоже не размещаем. Просто живем. Осенью ездим в лес по грибы, зимой на ёлку и горки, летом купаться на море. Нет в общем у нас таких стратегических планов как у тебя.
Стало любопытно, а зачем тебе работать час в день? 😉
раздать подчиненным задания, помочь им решить нестандартные задачи (это нечасто, но бывает), посовещаться с остальными руководителями отделов по зуму раз в неделю. Где-до час в день и выходит в среднем.
Это хорошо, что ты нашел баланс между личным и производственным. А то кто-то говорит, что без работы можно заскучать.
Ну надо быть реалистом.
Или это издержки «ленточной» модерации?
Ленточная модерация, как и ленточная память — очень хороша!
Чудишь ты, Серый
Он всегда таким был
Фиксина читают успешные люди
Разные читают.
еще давай к каждой структуре в разделе картиночку подбери.например:психология богатства — фото порванного кроссовка;«Думаю, из каждой зоны надо выписывать наиболее полезные, интересные задачи и заносить в соответствующий раздел планера:» а у тебя в голове это все не держится?
Интересные задачи — это что в твоем понимании?
давать тебе будет Маша с Уралмаша.
гыгыгы Серега ну ты жжошь!!!!!1
Сногсшибательный аргумент, даже Рамзан позавидует.
Напишу тебе тут, а то ты не читаешь свой чат. Я тебе советовал программу по качу, но вижу ты все пирамидишь, не буду переубеждать, понимаю тяжело меняться. Попробуй одну вещь. Делай одну неделю свои пирамиды, а на вторую неделю 65кг*5*5, 70кг*5*5. Это для жима лежа, и через неделю свою пирамиду, и может почувствуешь что силы прибавились. Попробуй так чередовать. И отпишись
Мне нужно понимать как это ложится в мою систему упражнений.
сейчас четко — 3 занятия на пик (пирамида), 3 занятия на повторы (10 раз по 80% от макс). Итого 6 занятий за 3 недели.
Потом цикл заново.
Как в это уложить твою схему, не очень понимаю.
Все просто, ты не даешь мышцам восстановиться и вырасти. Ты когда делаешь на пик, то грузишь быстрые волокна, после этого им нужно две недели на отдых. Но на след. тренировке ты их снова грузишь весом 80% от макс. А потом тренировка на пик. Ты всегда невосстановленный. Быстрые волокна грузятся когда берешь вес больше 65-67% от макс. Поэтому когда у тебя тренировка на повторы, бери вес не больше 65% от макс. Так нагружаются медленные волокна, а быстрые отдыхают. Это принципиально важно. И тогда на пик ты будешь совсем другой, отдохнувший. Одна эта вещь может радикально все изменить.
Так подробнее мне распиши.
у меня идет так
жим пик, становая пик, присед пик, жим повторы 80% * 10 подходов * 5 раз в подходе, становая повторы 80% * 10 подходов * 5 раз в подходе, присед повторы 80% * 10 подходов * 5 раз в подходе
Чередовать пик и повторы что ли?
типа жим пик, становая повторы 65% * 10 подходов * 5 раз в подходе, становая пик, присед повторы 65% * 10 подходов * 5 раз в подходе, …?
Плюс я еще в треню включаю 5 упражнений по 2 подхода силовых.
1. Порядок тренировок оставь как есть сейчас. Там где повторы 80% замени на 65%.
2. Становая тяга это те же мышцы что и присед. Если так нравится, то делай, но уменьши и веса и подходы. Основная работа уже идет в приседе.
65% это слишком легко, не будет вставлять, но может быть и попробую.
сейчас когда я делаю 10 подходов по 5 повторов (под 80%), последний подход уже на грани фола — еле вытягиваю.
1. Не знаю где ты этого нахватался. Но поэтому и не растешь. Ты постоянно перетренирован. Не должно вставлять. Никто из силовых спортсменов не тренируется, чтобы вставляло. Тренировка идет за счет объема поднятого веса. Ты должен ориентироваться на то стало ли легче поднимать на пиковых тренировках, удалось ли прибавить вес. Повторю еще раз, не должно вставлять.
2. Ты, кстати неправильно определил свой максимум. Есть такой ориентир, что 80%*5*5 если делаешь почти впритык, то это и правильные 80%. А раз ты делаешь 10 подходов, да и еще и на уставших мышцах после пиковой, то значит ты делаешь не 80%, а например 75%.
Я считаю максимум такой вес, который я делаю на 5 или на 3 раза.
Но хотя мой кач как и бег больше для «адреналина» и «Дофамина». 😉
Да, я люблю, чтобы от спорта вставляло.
Расти при этом что в беге, что в каче не критично, достаточно поддерживать форму.
Ну ты упрямый. Но я тебя давно читаю, поэтому раз ты хочешь чтобы вставляло.
1. Попробуй на повторах работать в отказ. Вес 65% от одноповторного максимума, а не как ты считаешь. Ну сам прикинь какой вес на пиках ты делал на 5 раз, то это примерно 86%. Посчитай сколько 65%.
2. Количество повторений нужно 50 за тренировку. И вот сам разбей их так чтобы последнее было в отказ как ты любишь. Например, 10,8,8,7,7,6,4.
Можешь вообще подходы в отказ делать, но с условием что дотянешь до суммы 50 повторений.
А почему именно 50 раз?
Хотя в принципе я и делаю 10 подходов по 5 с небольшими перерывами по 2-3 минуты, когда на повторы делаю.
Ну вот допустим я в жиме делаю 3 на 90, 65% это 60 кг. Одноповторный думаю будет 95, может 100, но я не делаю проходок, поэтому сказать не могу.
Но даже если 100, все равно это 65 кг, как-то маловато. Хотя я по сути делаю 70 кг при повторах, как раз 5*10
1. Почему 50 раз. Есть понятие тренировочный объем, например 65кг*50раз это значит мышцы подняли 3250кг в сумме. После тренировки какое то время идет фаза восстановления к концу которой мышцы восстановятся и вернутся к исходному состоянию, но мы то все затевали ради суперкомпенсации, поэтому нужно еще время. Чем больше объем тем дольше восстановление и рост. Ну вот если поднять за тренировку объем 1000кг или 9000, то в первом случае на следующий день будешь бодрячком, а вот втором случае уже утром будет понятно, что перебрал. Поэтому количество раз подбирается чтобы к следующей тренировке быть восстановленным. А исходя из 1 тренировки в 7… Подробнее »
гм, попробую это переварить.
Это правильно, такую форму (и формы) надо держать.
Я не пользуюсь никакой системой, но твердо уверен, что Гений и Ларек — две вещи несовместные!
Эка тебя вангануло.
Если в стратегии пишутся задачи типа «разместить фотки телок» — то никакой стратегии нет, а есть мелкая суета и попытка создать видимость значимости собственной жизни
Эти задачи пишутся в тактике, а не стратегии.
Тем более, т.к такая тактика не реализует стратегию.
Почему не реализует? Ты о чем?
А ты, оказывается, не токмо стратег, но еще и тактик.
да, нужны и стратегия и тактика.
Все эти системы личного успеха не работают. А просто дают надежду выбраться из гомна
Мнимую.
А где цели в помощь человечеству ? В пиар-проектах ?
В улучшальце.
«А какой системой пользуетесь вы? GTD? Помогает?»
Посмотреть на себя со стороны ) Немного размыть фокус как бы