Кач: повторы и пики

По совету доброго комментатора решил изменить схему тренировки.

Моя схема тренировок была такая:

жим пик, становая пик, присед пик, жим повт, становая повт, присед повт

Пик — это тренировка по схеме пирамиды, например для жима: 50*10, 70*5, 80*5, 90*5, 85*5.

При этом максимумом я считал максимальный вес, который я делаю на 3-5 раз. Потому что подход на один раз не практикую.

Сейчас я поменяю эту схему на чередование пиков и повторов:

жим пик, становая повт, присед пик, жим повт
жим пик, присед повт, становая пик, жим повт
Кроме того, т.к. присед и становая идут на одну группу мышц, то я буду чередовать их с жимом, чтобы равномерно развивать руки, спину и ноги.

Попробую использовать 65% от максимума, как советуют. Мой максимум немного меньше максимума на один повтор, поэтому буду использовать не 60-65%, а 65%.

Например, если в становой мой максимум 110*5, то на повторах я буду подымать 110*65% = 72 кг.

Причем в повторах буду делать не 10 подходов по 5 повторов, а 10, 8, 8, 7 (по ощущениям), пока не наберу 50 раз.

Схему пирамиды тоже буду варьировать. Если в один день назначал 80*5, 90*5, то на другой раз в этом же упражнении 80*8, 90*3.

Схему остальных упражнений менять не буду — в каждую тренировку добавляю 5 упражнений с дисками и гантелями на развитие вспомогательных мышц, на бицепс, на координацию и выносливость.

Занимаюсь качем два раза в неделю — понедельник и четверг, поэтому полный цикл 8 занятий занимает 4 недели (примерно месяц).

Пожелайте мне больших спортивных успехов!

0 0 голоса
Рейтинг статьи
В этой статье выражено личное, частное мнение автора, которое не является призывом или рекомендацией и может быть ошибочным! Автор настоятельно не рекомендует и даже запрещает читать этот блог. Возрастное ограничение 18+.
Автор не пытается оскорбить чьих-либо чувств, или разжечь ненависть. Все персонажи и описываемые события являются вымышленными. Любое совпадение с реальными людьми или событиями, является случайностью. Статья носит исключительно развлекательный характер. Все картинки, видео и фото отредактированные и не настоящие, весь текст является вымыслом (включая названия, имена, адреса), в нем нет ни слова правды и все это преследует лишь одну цель – поднять настроение.

Читайте также:

Подписаться
Уведомить о
guest
7 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Антон
Антон
3 месяцев назад

Давай еще чуток докрутим, а то как то нециклично. 1 неделя ПН жим пик, тяга 60% *8*2 ЧТ Подтягивания пик, присед повторы. 2 неделя ПН. жим повторы, тяга 65%*8*2 ЧТ Подтягивания Повторы, присед пик 3 неделя ПН жим пик, тяга 60%*8*2 ЧТ. Подтягивания Пик, присед повторы. 4 неделя ПН жим повторы, тяга 65%*8*2 ЧТ Подтягивания повторы, присед пик. Никто не тренирует тягу и присед в равных объемах. Будет перетрен и застой всего, особенно на натуральном тренинге, и лет тебе не 18. Обычно делают присед, он все грузит, и ноги и спину и ЦНС, а тягу чуть для тонуса, и только… Подробнее »

Антон
Антон
3 месяцев назад
Ответить на  fixin

1. Ну ты вроде подтягивался, куда то же надо тогда подтягивания включать. У тебя две тренировки по качу в неделю, а не например 4, между тренировками на группу отдых неделя, исходя из этого распределяем. 2. Где ты увидел пик и повторы в один день. в понедельник жимовая тренировка и тяга с низкой интенсивностью, ну то есть низким весом и количеством. В четверг присед, а подтягивания, ну ты все равно много не сделаешь, чтобы сильно устать. Причем подтягивания еще не обсуждали, а ведь на них повторы должны быть легче чем с собственным весом, оптимально с резинками. 3. Силовой цикл это значит… Подробнее »

Антон
Антон
3 месяцев назад
Ответить на  fixin

У тебя конечно жестокие бумажки по которым понять что происходит с нагрузкой за например последние 3 месяца и что можно поменять в принципе неподъемная задача. Давай сделаем огромный шаг, просто космический шаг в развитии тебя как спортсмена, который заложит крепкий фундамент. Я тебе скинул на ящик fixin@mail.ru файл экселевский. Дневник качка будет твой. Файл сделали добрые люди, он все сам считает, нагрузку, графики. Ты попробуй, поймешь насколько охуенная вещь. Просто космическая!
В файле ты будешь записывать упражнения, раскладки, он будет считать нагрузку, процент, интенсивность тоннаж. Ты сможешь планировать а сколько надо или наоборот не надо и т.д.

Антон
Антон
3 месяцев назад
Ответить на  fixin

1. По подтягиваниям оставь по утрам раз привык, так тоже нормально. Хотя три раза в неделю с твоим весом,а еще ты делаешь сгибания со штангой. Вообщем если ты подтягиваешься столько же как и 3-6 месяцев назад я уверен на 99%, что банально перегружен. Попробуй простую схему. Даже интересно как пойдет. Только на подтягиваниях. 3 подхода со своим весом в отказ. То есть все 3 подхода делаешь сколько сможешь. Отдых 4-5 минут. И важный момент, только два раза в неделю, только два. Бицепс со штангой хорошо бы пока не делать. Подтягивания само по себе тяжелое упражнение. 2. Подходы и повторения. Логично… Подробнее »

АЛЕКСЕЙ
АЛЕКСЕЙ
2 месяцев назад
Ответить на  Антон

Антон, поделитесь файликом?
vasik.ru

7
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x