Новый самостоятельный кач

После того, как я перестал ходить в зал, первые несколько занятий набрасывал себе программу на листочке. Что-то вроде этого:

Это ужасно неудобно и неэффективно, поэтому решил сам себе составить программу, используя возможности Google-таблиц.

Я разделил упражнения на три типа:

• А — разминка
• Б — базовые упражнения со штангой (становая, жим лежа, присед)
• В — силовые упражнения с блинами, гантелями и турником

Пронумеровал занятия 1, 2, 3 справа налево.

Теперь в ячейке, где сейчас красная тройка я указываю номер занятия, а в колонке с номером занятия проставляю программу на занятие.

После этого я сортирую по колонке порядка (третья колонка) и получаю список упражнения для занятия:

На другом листе я вывожу выбранные упражнения крупным шрифтом в удобном для печати формате:

Остается только распечатать и во время занятия делать пометки, чтобы уточнить реально поднятый вес и отмечать для себя промежутки между подходами.

С разминкой и базой всё понятно.

Занимаюсь два раза в неделю. Базовых упражнений трое, будут идти по кругу.

В обычном занятии иду до максимального веса, который могу сделать 3 раза, потом беру еще раз предыдущий вес. Когда могу делать максимальный вес 5 раз, добавляю 5 кг к максимуму.

Причем каждое третье занятие я буду делать много подходов в базе (минимум 10) с весом 80% от максимума по 5 подходов (по Цацулину).

В третий раздел я добавлю все упражнения, которые делал с тренером и буду их чередовать. Пока случайным образом, дальше посмотрим. Я записываю результат этих упражнений, чтобы постепенно повышать их вес.

Каждое занятие длится примерно 2 часа.

Такие планы в каче. Советуйте если есть мнение по моей программе тренировок.