Основные принципы Павла Цацулина
Как известно, я тренируюсь по Павлу Цацулину.
Решил изложить его основные принципы, которых я придерживаюсь в своих тренировках.
Разминка бесполезна.
Тело должно быть готово в любой момент выполнить необходимую работу с железом.
Цацулин тренировал спецназ, там необходимость быть в постоянной готовности была особенно важна. Но и в обычной жизни важно понимать, что тело всегда готово на нагрузку, а не предварять эту нагрузку ритуалами и разминкой.
5 — идеальное число повторений.
Сложно сфокусироваться и качественно выполнять более 5 повторений. Меньшее количество повторений обычно связано с тяжелым весом. Работать с весом, который сложно поднять 3 и более раз крайне опасно, потому что мышцы еще не готовы к таким тяжестям и очень высока вероятность травмы.
Поэтому я также не делаю проходок — поднятие максимального веса на один раз.
От тяжелого к легкому.
Сначала я подымаю тот вес, который могу поднять 3-5 раз. Принимаю этот вес за 100%.
В следующем подходе после длительного перерыва на отдых (3-5 минут) делаю 5 повторов 90% веса.
И дальше делаю накачку. Это серия подходов с весом 80% по 5 повторов с перерывом 1-1.5 минуты между ними. Повторяю, пока могу качественно выполнять упражнение. Обычно это 6-10 повторов.
Логика такая, что тяжелый вес проще поднимать сразу, пока тело еще не устало от тренировки. Упражнений с 100% и 90% достаточно для развития силы, а накачка используется для увеличения объема мышц, по сути — для красоты.
Только базовые упражнения, без тренажеров.
Достаточно только базовых упражнений. Это жим лежа, становая тяга и присед. Цацулин считает присед сложным для самостоятельного освоения упражнением, поэтому рекомендует заменять его становой тягой. Поэтому для развития силы достаточно только жима лежа и становой тяги.
В тренажерах движения отличаются от естественных траекторий по поднятию тяжестей, поэтому после работы на тренажерах велика вероятность травмы при работе со свободными весами.
Прочее.
В системе Цацулина есть еще и циклы, если спортсмен упирается в потолок. Но я их еще не освоил.
Также там описана сложная система концентрации и дыхания (из боевых искусств), которую я тоже не освоил.
Систему Цацлина я изучал по этой книжке:
Интересна судьба спецназа
в спецназе как раз такие как ты мужики
гыгыгы
У тебя нет упражнение на плечи и бицепс / трицепс. Если ты считаешь, что жимом лежа ты все компенсируешь, то это бред. Цацулин заточен на гиревой спорт. На каждый твой принцип можно задать вопрос «почему?». Почему 5 повторов?, а не 6 или 7? Почему только базовые упражнения, без допов (и французский жим — разве не база?) ? Почему тело должно быть готово в любой момент к работе с железом? Ты как свидетель Иегова, гггг….., поверил опять непонятно во что, особо не разбираясь. Лучше бы отработал года два по классике, толку было б больше. А так у тебя дроч, ты уже… Подробнее »
Отвечаю. 1. Пять потому что проще держать внимание на 5 повторах, чем на 7. 2. База — это то, что задействует все мышцы. У пауэрлифтеров всего три упращнения и присед можно заменить становой. 3. О разминке читай у Цацулина: «Еще я много узнал о психологических моментах. Если вы верите, что можете что-то сделать, то действительно сделаете, и наоборот. Если вы верите, что разминка убережет вас от травмы, то так и будет. Это то же самое, что и вера в то, что если я не надену свои «счастливые» носки, то не смогу победить.» 4. По подтягиваниям я как раз 5 раз… Подробнее »
4-й пункт означает, что сила будет прирастать весом тела. Это гуд. Тяжелый гений лучше тощего.
> База — это то, что задействует все мышцы. У пауэрлифтеров всего три упращнения и присед можно заменить становой.
вот только у всех разная длина рычагов и кол-во волокон в каждой мышечной группе мышц. и в базовом упражнении если у тебя какая-то группа мышщ доминирует, то другая так и будет отставать. так что даже топовые пауэрлифтеры делают изоляцию (ну да, они называют это «подсобкой», но сути это не меняет)
про присед, который можно заменить становой, вообще смешно. ты бы открыл какую-нибудь статью и посмотрел, какие мышцы в каждом из этих движений основную работу выполняют, прежде чем такие глупости писать ))
Твой взгляд имеет место на жизнь. 😉
Как и каловерие.
https://turnik.at.ua/forum/10-1549-1
вот форум по системе цацулина, качков, в основном все, даже те кто лояльно к нему относится признают что система малоэффективна. Результата добиться можно, и то небольшого, но если заниматься четко (читай правильно) и постоянно. И то результат спорен. Надо еще понимать, что есть возраст, в 20-30 лет тестерон один, в 44 другой. Все стремятся увеличить количество подтягиваний, как показатель силы. В твоем случае даже этого нет. Даже те, кто как ты с пеной у рта что пытаются доказать, потом понимают что цацулька, как и зимбицкий ничему новому, эффективному не обучат.
для меня количество подтягиваний не показатель силы. 😉
посмотри на ютуб, там полно роликов, как поднять количество подтягиваний. Если бы хотел, занимался бы этой темой.
Пока меня устраивает мой прогресс.
За ссылку спасибо.
ГГГГ, блин, каловерие у тебя как раз, цацулин себя просто продает на запад, деньги зарабатывает. Он же русский, что он еще мог выдумать — гирьки и «особую» схему тренировок. Америкосы повелись. Если бы он сказал, что после каждого жима надо выпивать стакан водки и закусывать соленым огурцом, играть на балайке и бороться с медведем, то так же бы все америкосы поверили в эту несусветную чушь…, ну как ты щас веришь и с фанатизмом отстаиваешь его принципы. Почему проще внимание держать на 5??, 5 и 6 и 7 разница не большая, или ты после 5 уже сбиваешься? ггг, уже внимание раз… Подробнее »
Послушай, мы ж не олимпийские чемпионы, а физкультурники. Это рас.
пять повторов — оптимальное по качеству, если ты с весом делаешь.
становая сложнее присяда на твой взгляд только.
количество влияет не на силу а на выносливость, это ж очевидно. Сила это о разово подымаемом весе таки.
Это как если сравнивать скорость бега на 100 м и на 10 км.
А в мире фитнесса много баек.
Те же байки о вреде холестерина. О пользе тренажеров перед базовыми упражнениями. О подсчете калорий, вместо смены рациона, из-за которого люди все продолжают жрать торты, но меньше.
Холестерин вреден, повышенный холестерин является причиной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение уровня плохого холестерина в крови, может позволить продлить жизнь. Вся мировая кардиология на этом держится. Подсчет калорий и предполагает смену рациона. Невозможно снизить калораж и выйти на оптимальный баланс бжу, не сменив рацион. Если бы ты чуть умел. арифметику, то смог бы понять, чтл жрать торты, белый хлеб, прочее сладкое и снизить потребление калорий невозможно. Ты являешься очень ярким подтверждением того, что все это работает. Объем потребляемых тобой калорий снижен примерно в двое от твоих прошлых объемов, ты исключил все неправильное и калорийное, тренируешься четыре раза в неделю, т.е.… Подробнее »
я похудел, когда изменил питание — без сладкого и хлебного. Холестерин в еде не превращается в холестерин в сосудах, это УЖЕ доказано, а адепты все еще жрут творог 1% жира.
Жир не вреден. То же самое и с калориями. Вместо подсчета калорий надо менять рацион.
Именно. Ты изменил рацион (убрав самые калорийные позиции), ввел в систему спорт (сжигающий калории) и похудел. Правда ты лукавишь, ты еще и количество снизил. Так вот это все обычные биохимические процессы. И никакого волшебства. Подсчет калорий не есть сама по себе цель или волшебная таблетка. Он (подсчет) необходим для понимания как изменить рацион, что является, в свою очередь, инструментом достижения поставленных целей- Набрать массу, снизить ее, помочь себе изменить соотношение жира и мышц, поддержать себя на том или ином тренировочном цикле и т.д. Т.е. твоя гениальное «не верю в калории», фуфло. 70-80% холестерина мы действительно добываем сами, но 20 %… Подробнее »
Я не убирал количество. Я перестал есть определенные продукты. Я упростил еду.
В итоге похудел путем изменения рациона и без подсчета калорий.
А спорт у меня и до этого такой же был, но я не худел.
Но я не против каловеров и холестеринофобов. Чем бы не тешились, лишь бы не вешались.
Какая разница каким путем идти к изменению рациона? Ты долго безрезультатно тыкался как слепой котенок, рассказывая про кето и палео и низкоуглеводные диеты и читая безумные книжки, пока опытным путем не пришел к нужному результату. А каловеры тебе говорили — убери сладкое, сдобу т.е. быстрые углеводы, снизь количество перекусов и увидишь результат.
А насчет «упрощения еды» не ври. Твоя еда донельзя проста уже бог знает сколько. Яичница, макароны, самые дешевые и простые крупы, творог и обязательная картошка с белком уж никак не может называться «сложной едой»)
что «Не ври», я и называю ее простой. Простой по сравнению с сосисками, котлетами и пельменями, которые я ранее употреблял.
Суть каловерия не изменение рациона, а подсчет калорий. Типа «сегодня я съем этот кусочек торта», в калораж входит.
А мне не нужно есть торт, я его не хочу.
ты похудел, потому что на непродолжительное время стал меньше жрать, особенно быстрых углеводов (из-за чего общий калораж снизился и вес начал уменьшаться). но потом чай с печеньками вернулись, подвижность уменьшилась (нет теперь затрат энергии на дорогу до работы и обратно), и обратно откатил на свои 90. а рацион у тебя уже давным давно один и тот же, только это ни на что не влияет. так что опять в лужу пукнул )))
я похудел без подсчета калорий. И жрал всего остального, кроме хлебного и сладкого сколько хотел. так что мимо.
А сладкое и хлебное и есть самое калорийное. Исключение таких продуктов, это 70-80% успеха.
И кстати, считая калории и поработав над балансом БЖУ возможно и похудел бы сильнее и четче. Да и мышечная масса лучше бы росла.
нет уж, я оставляю каловерам эти их подсчеты. Они сбивают с главного — изменения рациона. Каловеры так и остаются на тортах и сосисках.
во-первых, это никак не трэкалось, так что действительно ли ты жрал, сколько хотел или «запивал чувство голода кофе без сахара» (цитата одного фиксина времен сброса веса) — вопрос открытый ))
во-вторых, с чего тогда опять разжирел? рацион тот же по фоткам из инсты. неужели с мёрбы с чаем так выстрелил? ))
я не разжирел. 😉
Пузо ушло.
Кач, он знаешь ли, мышцу добавляет.
Увеличение количества повторений это ведь про выносливость, разве нет? А сила — это про массу движимого😉
> По подтягиваниям я как раз 5 раз и подтягиваюсь, я не планировал прогрессировать в количестве.
Разве не планировал? В посте про новую стратегию как раз и планировал.
Вы с нафнафом как-то путаете цели, стратегии и хотелки. 😉
цель это когда говорить — вот к такой то дате столько подтягиваний.
При чём тут цель? Ты пишешь сейчас — количество увеличивать не планировал, а ранее писал — планирую увеличить. В чем смысл планирования тогда?
Все по фиксински, все нормально. Целей нет, а цель не цель, в итоге, что есть то и цель… «мне и так норм». 7-30 в беге, на десятке? Через 3 года? Норм!! «Мне нравится мой бег.» В таком темпе пухленькие девочки бегают.
а ты меня догонишь в таком темпе? 10 км пробежишь?
я в беге добился чего хотел (цели), теперь поддерживаю форму.
Подумываю о 20 км. Вопросы?
Ты мне уже это писал. Я вежливо
ответил, но ты все потер и забанил. В твоем мире пробегать десятку в темпе 8 м/км охуенное достижение, которым надо гордиться и напоминать о нем при каждом удобном случае. Но это не так. Это темп и достижение для пухленьких, начинающих девочек. Да, догоню. Да, пробегу. Я недавно пробежал московский марафон, в темпе, который для тебя и на десятке не всегда достижим. А о 20-ке ты «подумываешь» уже бог знает сколько. Вопросы?
ну раз ты учавствовал в любительских забегах, то будь добр, изучи их статистику и приходи сюда с цифрами. Вот я в 43 пробежал 10 км за 60 минут. Просто возьми любой марафон и посмотри, на каком я месте. Если в числе первых 80%, то это нормально. Нормальный закон есть такой.
Этот закон называется «мне и так норм», да? ггггг И что вообще такое «первых 80%»? Ггггг
Ну и главное, 10 км за 60 минут, не позволяют тебя найти в результатах марафона, ни на каком месте. Ибо марафон в четыре раза длиннее.
А ваще, ты молодец, за пару лет пробежек снизил собственные результаты на 1,5 мин/км, в среднем. Так держать. Регресс называется)
Марафонами я называю любительские забеги, не буквоедствуй.
Я и ранее бегал в таком же темпе. Возможно, тебя удивит, но на забегах скорость быстрее чем в одиночку. Потому что включается эффект соревнования, обгоняешь впереди бегущих и в целом бежишь быстрее. Регресс не регресс, но «мне и так норм», действительно.
2 раза бега в неделю по 10 км дают прекрасные физические ощущения, время на свежем воздухе незаменимо, ну и мышцы на ногах красивые рисуются. 😉 Физкультура, йопта.
Я думал, нужно ли мне ускоряться. Пока не придумал, зачем? Делаю на пробежке 4 ускорения по 200 метров, норм.
первые 80% — это нормально? ))) вообще-то, это уже ниже среднего значительно. нормально — это еще процентов 40 сверху, но точно не 60 и не 80 )
Нормальное распределение это 10% 80% 10%. Посередине — норма.
числа опять с потолка взял. нормальное распределние ничего не говорит о норме, оно лишь говорит о характере распределения велечин, это чистая математика. а 20 60 20 — тоже нормальное распределение.
не буду спорить о деталях.
в таком темпе тебя пенсионеры догонят, вот тебе пруф — watch?v=XjDsILv40XM )) 7-30 — это не бег, я на таком темпе марафон пробегу без подготовки, хотя я бегаю два раза в год ) у меня темп 5:30 на десятке, хотя я осознаю, что это вообще ни о чем )) а вот ты с чего-то решил, что добился каких-то успехов в беге, а по мне успех для любителя — это хотя бы первый взрослый разряд )) но для тебя даже первый юношеский — это космос ))
открой статистику любительских марафонов по 44-летним на 10 км (можно тех, в которых я учавствовал). Тогда перестанешь врать. Что такое нормальный закон знаешь?
Опять путаем спорт и физкультуру?
и в чем же отличие? )) если человек добивается хороших результатов, то он спорстмен, а если топчется на месте из года в год на уровне ниже среднего, то он физкультурник? ))
>открой статистику любительских марафонов по 44-летним на 10 км
открой, посмеемся над твоими результатами вместе ))
если ты хочешь, чтобы я сделал за тебя эту работу, башляй. За 5к напишу пост о своих результатах на двух марафонах по 10 км и местах на них.
воу-воу, расслабься, фрилансер, не надо делать никакую работу. я и так знаю, какая скорость является средней на этой дистанции (даже с поправкой на возраст), и ты даже не рядом с ней.
я тебе дал наводку на результаты забегов на 10км, но ты же «Знаешь», ага. А откуда знаешь, прости, что ты за среднюю берешь?
Как это нет? Жим лежа — это грудные и трицепс. Он еще отжимания на брусьях делает. А бицепс нагружается при подтягиваниях.
Плечи не надо специально упражнять. У них в основном стабилизирующая функция. Если он базовые делает, то значит и плечи справляются со своей долей нагрузки.
Какая какая функция?!))), опа, вот где оказывается стабилизатор. Вам, молодой человек, в школу, учитца, ггггг….
эту книжку стоило бы назвать «как не надо тренироваться с железом» )) здесь что не принцип, то вредный совет ))
Сколько подходов на накачку делаешь?
а может твои представления о тренировках с железом примерно из той же оперы, что и о вреде холестерина и о подсчете калорий. Тоже вроде широко применяется и неэффективно.
ты открой свои таблички в экселе и посмотри на прирост силовых за последний год, прежде чем нам рассказывать об эффективности ))
это платно.
мне это не надо, я и по твоим бумажкам в инсте вижу, что у тебя прогресса уже больше года нет )
а что ты считаешь прогрессом? Я и в беге тащем то не прогрессирую и че?
зависит от целей, но если мы берем паурлифтинг, то тут прогрессом точно будет увеличение силовых показателей, а если взять бодибилдинг, то какой-нибудь рост мышечной масссы и уменьшение уровня жира. но у тебя и там и там давно плато и даже регресс 🙂
>Я и в беге тащем то не прогрессирую и че?
хорошо, что хоть не отрицаешь 🙂 а все потому, что у тебя там такие же бессистемные тренировки, как и в силовых. хоть книжку по бегу пиши «система беговых тренировок белорусского десанта», хыхыхых
ну в беге я добился 15 км. 😉
А ты путаешь силу и силовую выносливость (это ж ты про количество отжиманий как синоним силы писал)?
>ну в беге я добился 15 км
какая невиданная дистанция, особенно в темпе 7:50 )))
>А ты путаешь силу и силовую выносливость (это ж ты про количество отжиманий как синоним силы писал)?
не путаю, но ведь у тебя ни того, ни другого нет
но ты таки применяй правильные термины. А то про то, что количество подтягиваний ведет к увеличению силы, смешно.
Дистанция виданная или нет, но не все сорокеты пробегут.
Любые сорокеты *регулярно занимающиеся бегом* пробегут эту дистанцию. Причем , среди них, ты, со своим темпом, будешь в конце списка. Сколько у тебя на пятнашке? 7-50? 8-15?
ну посмотри мои результаты на марафонах, где я бегал. В конце ли я списка? Насчет «любых» я бы поспорил.
во-первых, это не я говорил, не знаю с чего ты до меня доебался ))
во-вторых, на деле там все не так просто, как ты можешь подумать. и до определенного порога, увеличение кол-ва подтягиваний будет увеличивать силу и наоборот (увеличение одноповторного максимума в подтягиваниях приведет к увеличению максимального кол-ва). но там очень много нюансов и не с тобой их обсуждать )))
о том и речь, что сила без свободных весов будет расти только до определенного порога, сколько бы ты не подтягивался.
Ну слушай, чувак, в этом и корень всех твоих проблем — ты нигде не прогрессируешь и не пытаешься выйти из зоны комфорта. Те все что происходит у тебя — оно трлько естстественный рост показывает, бесконечный цикл повторения одного и того же- ну чуток выросло и все. А вот чтобы ставить себе сложные, на гране задачи и планки, посте которых ты реально прогрессируешь — это не для тебя…
но тем не менее я как-то не выходя из зоны комфорта ушел на фриланс, пробегаю 15, подтягиваюсь 5, трахнул 200.
Может это классный метод — добиваться желаемого, не выходя из зоны конфорта? 😉
Именно. Все не выходя из зоны комфорта. Телки твои
отстойные, самые нетребовательные, отчаявшиеся, я бы сказал. Подтягиваний 5, бег в темпе пухлых девочек. Ты нигде себя не преодолеваешь.
ну да, с 0 до 5 подтягиваний — это не преодоление, конечно.
с 7 до 15 км дистанция бега это тоже не 2х.
Если это была твоя конечная цель то да, я б тебя поздравил.
Но так как — конечная цель, в виде аффирмаций и визуализаций на досках не соответствует твоему положению вещей и более того, за год не изменилась — год назад также было все и Фриланс и 5 и 200 ( прикол, да?), то математически ( и логически), выскажу предположение, что через год так и останется 200, 5 15 и фриланс. Таким образом, не выйдя из зоны комфорта, ничего не получится.
Что и т д
Ага, только нет 3 часов в день на транспорт и работаю не 8 часовой рабочий день, а 4х часовой. Как-то зона комфорта стала комфортнее. 😉
Если тренд продолжится, я не против.
Эх, какой же ты демагог… Ты мне — у меня есть прогресс — 200, 5, 16. Я тебе — не надо *здеть — как было, так и осталось . Ты мне — ну ок, зато освободилось время .. целых 7 часов в день А, это Сереженька, — твой личный фейл — 7 часов в день проебаны вникуда. Даже если посчитать по ставке 7*1500 = 10500 в месяц тупо проебаны. А эти часы , самое интересное, потащили и все остальное — когда ты тратил время на дорогу — ты чем то занимался, баб цеплял , встречался с ними, пил кофе и… Подробнее »
Рабы не мы. Не для того я уходил на фриланс, чтобы ебошить. Оставлю ЕБОШа тем, кто думает, что это единственный путь к успеху.
Что то фаномассы больше моего за баб переживают. Сейчас мой фокус на успехе и деньгах. Бабы не в фокусе. 😉
Когда добьюсь финансовой свободы, тогда будет время на баб.
Вопрос же не в рабах и ебошить, почему ты переобуваешься когда тебя прижали, твоими же аргументами.
Вопрос в том, что Часы проебаны. И только. Почему сразу ебошить — ну танцами займись, крестиком вышивай баб кадри … или, на худой конец, рум пиши — призвание своё реализуй. Кто рассказывал год назад о призвании и том, что просто времени не хватает, чтобы весь мир поразился.
Те вышивал ты красиво… а результат?
Красиво для кого? По-моему я уже неоднократно объяснял, что пересмотрел приоритеты и понял, что сейчас для меня важнее финансовая свобода. Танцы и бабы никуда не денутся.
Переобувание? Почему бы и нет. Нельзя всю жизнь жить одинаково, нужно реагировать на изменения, нужно меняться, чтобы добиваться своего.
Что значит часы проебаны? Хорошая жизнь того стоит. С семьей, с Анкой, с книжкой. Все норм.
Спорить бессмысленно.
Но со стороны выглядит однозначно — чувака накрыл кризис среднего возраста, он попытался вырваться из колеса, порыпался — понял, что и тут неплохо кормят, отпустил кризис и он продолжил жить свою простую, скромную жизнь на окраине Кучино..,
У каждого своя правда. Кризисы — это хорошо, они приводят к хорошим переменам.
Кризисы приводят к хорошим переменам, плохим и иногда вообще не приводят.
Не надо писать ересь
Но кризис — это всегда новый шанс, чтобы всколыхнуть болото. Те, кто привык меняться к лучшему, не приминет воспользоваться таким шансом.
Да, это дополнительный пендаль.
Но тот кто «привык меняться к лучшему», как вы выразились, не ждёт кризисов, а просто меняется к лучшему. Это же очевидно.
а с чего ты взял, что я жду кризисов? 😉
но этот «кризис» многое мне дал и это хорошо.
Как минимум я ушел на фриланс, о чем давно мечтал.
никогда не разминайся если цель получить травму!
Еще я много узнал о психологических моментах. Если вы верите, что можете что-то сделать, то действительно сделаете, и наоборот. Если вы верите, что разминка убережет вас от травмы, то так и будет. Это то же самое, что и вера в то, что если я не надену свои «счастливые» носки, то не смогу победить. В русской армии в середине ночи раздается сигнал тревоги. Сержант зажигает спичку, и прежде, чем она обожжет ему пальцы, вам нужно одеться и нестись за боекомплектом. Разминки для армии не годятся. То же самое и в службах правопорядка и других подобных госструктурах. У этих людей нет такой… Подробнее »
веришь в эту дурь? тогда тебе прямой путь в секту — там тебя обучат ходить друг за другом и петь песенки.. ни тренероваться ни разминатся.. зачем все это..
Ну это так отступление..
Вот сразу видно не служил. В нормальных подразделениях тренеровки по 3 дня подряд без отдыха — либо станешь как питбуль либо сдохнешь.. ты дрочишь штангу два раза в неделю именно дрочишь а не занимаешься..
потом будешь бегать по врачам-ибо только боль и физические страдания понимают такие глупые люди как ты…
😉
Мне нравится подход Цацулина и нравятся такие занятия с штангой. Это главное.
И мой бег мне тоже нравится.
его подход гомеопатический, в целом система — плацебо. Ты не задумывался, что цацулин великий наебальщик, своей системой он зарабатывает деньги, наебывает США + подрывает мощь морских котиков США. Не зря бывший гбист. Не удивлюсь, если ему ГРУ наше приплачивает, америкосы слепо верят, тренируются по системе, но эффект обратен. В таком случае ему респект, надо орден дать. В РФ ты один такой адепт этой системы.
адепт не адепт, но силовые показатели растут. 😉
железо тягаю, все норм.
Кстати цацулин классику жанра описал, как молодых первогодков гоняют со спичкой. Потом это нахрен никому не нужно, но цацулин это так ввернул, что мол это реально эффективная штука вовремя одеться и в оружейку сбегать за автоматом без разминки. Типа с разминкой то, солдат неспособен уже вскочить, уже привык разминаться сперва. Вот бред то так бред.
ну почему же бред?
В жизни порой нужно поднять что-то тяжелое. Разминаешься, да?
А если речь о экстремальных случаях? Сможешь поднять и не порваться?
Попадос? Он тоже погранишник.
Как специалист, как прокомментируешь ситуацию Ваномаса и его 20-летней #нд.
Что Ивану предпринять и наконец лишиться девственности с любимой?
Я не в курсе кто это такой. Я не слежу за новостями.