Бицепс в отрыв!

Мне тут сообщили, что с моей техникой становой я рискую оторвать бицепс.

Спасибо за информацию, я ознакомился с вопросом.

Оказывается, травма крайне редкая, связана с весами более 100 кг. Возникает на тяге обратным хватом, когда одна из рук держит штангу на бицепс, при этом рука не прямая, а согнутая. При резком рывке можно оторвать бицепс.

Для себя сделал выводы:

1. На 100% и 90% рабочего веса работать только прямым хватом. Обратный хват позволять себе только на накачке (8-10 подходов по 5) с 80% веса.
2. Следить за тем, чтобы руки были не согнуты в прямом и обратном хвате.
3. Не делать рывков, плавно и медленно, уважая вес.

Надеюсь, это защитит меня от травм и я продолжу испытывать удовольствие от занятий тяжелой атлетикой на дому.

Ранее меня уже предупреждали, что полностью выпрямляя руки на жиме, я рискую также получить травму, я сделал выводы и выпрямляю руки не до конца.

Вот что об обрыве бицепса пишут в других источниках.

https://medvisor.ru/articles/sportivnye-travmy/otryv-bitsepsa/

Пример травмоопасного упражнения – становая тяга. Как ни странно, отрыв бицепса здесь одна из самых распространенных травм.
Основная причина: неправильная техника выполнения. Человек вместо того, чтобы удерживать штангу прямыми руками, немного сгибает их в локтях, будто пытаясь сделать подъем на бицепс.
Если штанга весит более 100 кг, руки неизбежно распрямятся под её тяжестью. И вам ещё повезет, если отделаетесь просто болью в локтях. Чем резче рывок — тем вероятнее отрыв бицепса.

На дзене:

Одна из самых серьезных травм при выполнении классической становой тяги – это вовсе не травма поясницы, а разрыв бицепса при использовании смешанного хвата.

Разрыв бицепса более вероятен, если вы стартуете из исходного положения с согнутыми в локтях руками.

Хват сверху является наиболее оптимальным. Если сила хвата не является вашей сильной чертой, используйте кистевые ремни.