Бицепс в отрыв!

Мне тут сообщили, что с моей техникой становой я рискую оторвать бицепс.

Спасибо за информацию, я ознакомился с вопросом.

Оказывается, травма крайне редкая, связана с весами более 100 кг. Возникает на тяге обратным хватом, когда одна из рук держит штангу на бицепс, при этом рука не прямая, а согнутая. При резком рывке можно оторвать бицепс.

Для себя сделал выводы:

  1. На 100% и 90% рабочего веса работать только прямым хватом. Обратный хват позволять себе только на накачке (8-10 подходов по 5) с 80% веса.
  2. Следить за тем, чтобы руки были не согнуты в прямом и обратном хвате.
  3. Не делать рывков, плавно и медленно, уважая вес.

Надеюсь, это защитит меня от травм и я продолжу испытывать удовольствие от занятий тяжелой атлетикой на дому.

Ранее меня уже предупреждали, что полностью выпрямляя руки на жиме, я рискую также получить травму, я сделал выводы и выпрямляю руки не до конца.

Вот что об обрыве бицепса пишут в других источниках.

https://medvisor.ru/articles/sportivnye-travmy/otryv-bitsepsa/

Пример травмоопасного упражнения – становая тяга. Как ни странно, отрыв бицепса здесь одна из самых распространенных травм.
Основная причина: неправильная техника выполнения. Человек вместо того, чтобы удерживать штангу прямыми руками, немного сгибает их в локтях, будто пытаясь сделать подъем на бицепс.
Если штанга весит более 100 кг, руки неизбежно распрямятся под её тяжестью. И вам ещё повезет, если отделаетесь просто болью в локтях. Чем резче рывок — тем вероятнее отрыв бицепса.

На дзене:

Одна из самых серьезных травм при выполнении классической становой тяги – это вовсе не травма поясницы, а разрыв бицепса при использовании смешанного хвата.

Разрыв бицепса более вероятен, если вы стартуете из исходного положения с согнутыми в локтях руками.

Хват сверху является наиболее оптимальным. Если сила хвата не является вашей сильной чертой, используйте кистевые ремни.

0 0 голос
Рейтинг статьи

Читайте также:

Подписаться
Уведомить о
guest
18 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Мимо проходил
Мимо проходил
10 месяцев назад

Да это из разряда развалившихся коленей при беге. При твоих смешных весах тебе ничего не грозит, хоть как делай.

123drink
123drink
10 месяцев назад

Скот, башляй за советы, на первый раз с тебя 3000.

Оз
Оз
10 месяцев назад

Главное не останавливайся с увеличением весов…

bob
bob
10 месяцев назад

Скорей добьешь спину, чем бицепс.

Андрей
Андрей
10 месяцев назад
Ответить на  bob

Скорее геморрой окончательно вылезет и откажется залезать

Гжегож
Гжегож
10 месяцев назад
Ответить на  Андрей

Вот кстати да, двух челов из зала знаю, что завязали с железом из-за предрасположенности к геморрою. Нихера не смешно, как понарассказывали про методы лечения, но дед вряд ли прислушается. Сам тоже завязал со штангой и тяжёлой базой, ибо проблемы со спиной, оставил турники, отжимания, пресс, да в басик перешёл. Будем через год другой читать отчёты гения о посещении проктолога

Андрей
Андрей
10 месяцев назад

Гений, будешь искать работу — попробуй в фитнесклуб тренером устроиться. С твоим опытом тягания железа вообще плевое дело

#фиксодроч
#фиксодроч
10 месяцев назад
Ответить на  Андрей

На дому
В хруще на 5 этаже самое то на линолеум штангу кидать)

Андрей
Андрей
10 месяцев назад
Ответить на  #фиксодроч

Только стакан свой приносить

stickyicky
stickyicky
10 месяцев назад

Сергей, у тебя гораздо больше шансов в ходе тренировок дёрнуть себе анус, пёс.

kirill2490
kirill2490
10 месяцев назад
Ответить на  stickyicky

злой ты!!
сам как пёс ))

Fixa
Fixa
10 месяцев назад

Пибидиби! Тик-так, безработный скот-нищеброд, тик-так!

Anatoly
Anatoly
10 месяцев назад

Очко тоже не расслабляй а то будет надрыв сфинктера

Gulia
Gulia
10 месяцев назад
Ответить на  Anatoly

Так ещё в минском подвале сделали это!

risesfromthedeeps
risesfromthedeeps
10 месяцев назад

у тебя больше шансов анус себе оторвать, чем бицепс, пёс

d547695
d547695
10 месяцев назад

Чтобы порвать бицепс сначало его нужно заиметь. Ни на одном фото ни бицепса, ни пресса, ни плечей не видел. Немного у груди обрисовался контур, но не более (от отжиманий и то больше бы толку было).

Fixa
Fixa
10 месяцев назад
Ответить на  d547695

Обижаете! Гнида гордится своей мускулатурой. Дрищеват дзед, да, пузенко кривое, но ничего, пердит

18
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x