Бицепс в отрыв!

Мне тут сообщили, что с моей техникой становой я рискую оторвать бицепс.

Спасибо за информацию, я ознакомился с вопросом.

Оказывается, травма крайне редкая, связана с весами более 100 кг. Возникает на тяге обратным хватом, когда одна из рук держит штангу на бицепс, при этом рука не прямая, а согнутая. При резком рывке можно оторвать бицепс.

Для себя сделал выводы:

  1. На 100% и 90% рабочего веса работать только прямым хватом. Обратный хват позволять себе только на накачке (8-10 подходов по 5) с 80% веса.
  2. Следить за тем, чтобы руки были не согнуты в прямом и обратном хвате.
  3. Не делать рывков, плавно и медленно, уважая вес.

Надеюсь, это защитит меня от травм и я продолжу испытывать удовольствие от занятий тяжелой атлетикой на дому.

Ранее меня уже предупреждали, что полностью выпрямляя руки на жиме, я рискую также получить травму, я сделал выводы и выпрямляю руки не до конца.

Вот что об обрыве бицепса пишут в других источниках.

https://medvisor.ru/articles/sportivnye-travmy/otryv-bitsepsa/

Пример травмоопасного упражнения – становая тяга. Как ни странно, отрыв бицепса здесь одна из самых распространенных травм.
Основная причина: неправильная техника выполнения. Человек вместо того, чтобы удерживать штангу прямыми руками, немного сгибает их в локтях, будто пытаясь сделать подъем на бицепс.
Если штанга весит более 100 кг, руки неизбежно распрямятся под её тяжестью. И вам ещё повезет, если отделаетесь просто болью в локтях. Чем резче рывок — тем вероятнее отрыв бицепса.

На дзене:

Одна из самых серьезных травм при выполнении классической становой тяги – это вовсе не травма поясницы, а разрыв бицепса при использовании смешанного хвата.

Разрыв бицепса более вероятен, если вы стартуете из исходного положения с согнутыми в локтях руками.

Хват сверху является наиболее оптимальным. Если сила хвата не является вашей сильной чертой, используйте кистевые ремни.

0 0 vote
Article Rating

Читайте также:

Подписаться
Уведомление о
guest
18 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Мимо проходил
Мимо проходил
8 месяцев назад

Да это из разряда развалившихся коленей при беге. При твоих смешных весах тебе ничего не грозит, хоть как делай.

123drink
123drink
8 месяцев назад

Скот, башляй за советы, на первый раз с тебя 3000.

Оз
Оз
8 месяцев назад

Главное не останавливайся с увеличением весов…

bob
bob
8 месяцев назад

Скорей добьешь спину, чем бицепс.

Андрей
Андрей
8 месяцев назад
Reply to  bob

Скорее геморрой окончательно вылезет и откажется залезать

Гжегож
Гжегож
8 месяцев назад
Reply to  Андрей

Вот кстати да, двух челов из зала знаю, что завязали с железом из-за предрасположенности к геморрою. Нихера не смешно, как понарассказывали про методы лечения, но дед вряд ли прислушается. Сам тоже завязал со штангой и тяжёлой базой, ибо проблемы со спиной, оставил турники, отжимания, пресс, да в басик перешёл. Будем через год другой читать отчёты гения о посещении проктолога

Андрей
Андрей
8 месяцев назад

Гений, будешь искать работу — попробуй в фитнесклуб тренером устроиться. С твоим опытом тягания железа вообще плевое дело

#фиксодроч
#фиксодроч
8 месяцев назад
Reply to  Андрей

На дому
В хруще на 5 этаже самое то на линолеум штангу кидать)

Андрей
Андрей
8 месяцев назад

Только стакан свой приносить

stickyicky
stickyicky
8 месяцев назад

Сергей, у тебя гораздо больше шансов в ходе тренировок дёрнуть себе анус, пёс.

kirill2490
kirill2490
8 месяцев назад
Reply to  stickyicky

злой ты!!
сам как пёс ))

Fixa
Fixa
8 месяцев назад

Пибидиби! Тик-так, безработный скот-нищеброд, тик-так!

Anatoly
Anatoly
8 месяцев назад

Очко тоже не расслабляй а то будет надрыв сфинктера

Gulia
Gulia
8 месяцев назад
Reply to  Anatoly

Так ещё в минском подвале сделали это!

risesfromthedeeps
risesfromthedeeps
8 месяцев назад

у тебя больше шансов анус себе оторвать, чем бицепс, пёс

d547695
d547695
8 месяцев назад

Чтобы порвать бицепс сначало его нужно заиметь. Ни на одном фото ни бицепса, ни пресса, ни плечей не видел. Немного у груди обрисовался контур, но не более (от отжиманий и то больше бы толку было).

Fixa
Fixa
8 месяцев назад
Reply to  d547695

Обижаете! Гнида гордится своей мускулатурой. Дрищеват дзед, да, пузенко кривое, но ничего, пердит

18
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x